5 ĐỘNG TÁC SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ

(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, người sáng tác cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình bày lời nói chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford vào Quân Ðội hoàng gia Anh. Ông Bradford đã quăng quật 4 năm vừa qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng tạ thế xa trên hàng Himalaya, đang học được số đông nghi thức tập luyện của những Lạt Ma Tây Tạng với đã trẻ lại 15 tuổi. Nhiều người đã thực hành thực tế theo sách của Peter Kelder với đã phạt biểu ý kiến là “trông trẻ em hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ tốt hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể thuôn gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị những chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” cùng “chữa trị các chứng dịch về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình bày hình hình ảnh và lời hướng dẫn cách tập luyện 5 bài xích tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được hiểu như là bí quyết để bảo trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực: với cùng một người trẻ trung và tràn đầy năng lượng thì đông đảo luân xa kia làm lan tỏa sinh lực ra cho tận làn da mặt ngoài; ngược lại với một khung người già nua bệnh dịch tật thì những luân xa này đa số không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Vày thế, phương pháp nhanh độc nhất vô nhị để dành riêng lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sức lực là làm cho sao để cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, chúng ta có 5 bài xích tập giỏi 5 “Thức” như tên gọi của các Lạt Ma bên trên Himalaya.Thân thể con người có 7 trung trọng tâm năng lực. Bạn Tây Tạng hotline đó là đầy đủ điểm xoáy trong khi người Hin-Ðu gọi là LUÂN XA. Tuy tất yêu thấy tuy nhiên 7 luân xa này là đông đảo điện ngôi trường cực táo tợn và hoàn toàn có thực. Từng luân xa tập trung vào một trong những trong số 7 con đường nội tiết của khung hình và trách nhiệm của nó là kích thích sự cung cấp hóc-môn.Chính đông đảo hóc-môn này điều hành toàn cục các tác dụng của các cơ quan phần phía trong ruột và đồng thời điều hành cả các bước lão hóa.

Bạn đang xem: 5 động tác suối nguồn tươi trẻ

Bài tập 1

Giương thẳng nhị tay ra theo hướng ngang và xoay tròn cho tới khi nệm mặt. Lưu ý là phải xoay tròn tự trái thanh lịch phải, theo chiều kim đồng hồ.Mục đích của bài tập này là làm cho những luân xa xoáy nhanh trở lại. Khi mới luyện tâp, không nên vượt thừa 6 vòng quay. Nếu cảm xúc chóng mặt, hoàn toàn có thể ngồi hoặc ở xuống nghỉ ngơi. Ban đầu chỉ phải tập cho tới khi cảm xúc hơi nệm mặt. Sau khi sẽ tập luyện cả 5 bài sẽ rất có thể xoay các vòng hơn nhưng mà không nệm mặt.

Ðể bớt sự nệm mặt, trước khi bước đầu xoay hãy triệu tập tầm nhìn vào một trong những điểm trước mặt với khi khởi sự luân chuyển hãy chú ý thẳng vào đặc điểm đó càng thọ càng tốt. Sau từng vòng chuyển phiên hãy phía tầm đôi mắt thật cấp tốc về điểm đó. Như vậy sẽ đỡ giường mặt.

Bài tập 2

Nằm lâu năm trên sàn, rất tốt trên một tờ thảm dầy hoặc một tấm đệm bằng phẳng; khía cạnh ngẩng lên.Mục tiêu của bài xích tập này là nhằm mục đích kích thích hơn thế nữa 7 luân xa. Nằm giạng lưng, trực tiếp người, hai cánh tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay cạnh bên vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên mang đến cằm thu vào ngực. Ðồng thời kể hai cẳng chân lên trong cầm cố thẳng đứng. Nếu bao gồm thể, chuyển hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng buộc phải giữ cho hai gối thật thẳng. Rồi nhàn thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn trong những khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Sau đó, thư giãn toàn cục các cơ bắp và thưc hành lại.

Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thiệt sâu lúc nhấc đầu cùng hai chân lên; thở ra tổng thể khi hạ đầu cùng hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt. Ví như lúc mới tập quan yếu giữ mang đến hai đầu gối được thật thẳng thì có thể cong theo nút độ nên thiết. Trong lúc luyện tập tiếp cầm giữ cho hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.

Bài tập 3

Quỳ gối bên trên sàn với giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp gần kề vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu cùng cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành ngay sau bài xích tập sản phẩm hai. Tiếp theo, ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt; mặt khác ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như vậy hãy bám cánh tay cùng bàn tay vào đùi để gia công điểm tựa. Cong người chấm dứt lại trở về tứ thế cũ. Lặp lại bài tập thứ ba này.

Cũng như bài tập đồ vật hai, lúc tập bài bác tập số 3 này cần điều hòa nhịp thở đúng thật qui định. Hít vào thiệt sâu lúc cong xương cột sống và thở ra khi trở lại tư gắng thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt. Muốn triệu tập tư tưởng đề nghị nhắm mắt lại để loại trừ những ràng buộc của cầm giới bên ngoài và có thể tập trung vào chủ yếu mình.

Xem thêm: Chuyên Đề Bài Tập Phát Hiện Lỗi Sai Tiếng Anh (Có Đáp Án), Chuyên Đề Bài Tập Phát Hiện Lỗi Sai Tiếng Anh

Bài tập 4:

nhớ hít vào thiệt sâu khi nhấc thân bản thân lên với thở ra thật lâu năm khi hạ người xuống. Tiếp tục gia hạn nhịp thở này lúc nghỉ giữa hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống bên trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, nhị bàn tay đặt bí quyết nhau khoảng 20cm, gan nhị bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau đó, thu cằm về vùng phía đằng trước ngực. Tiếp theo, ngả áp sạc ra phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân bản thân lên sao cho đầu gối cong lại trong những lúc hai cánh tay trở phải thẳng đứng. Với bốn thế này thân bản thân trở thành song song cùng với sàn nhà với thẳng góc với hai cánh tay cùng hai cẳng chân. Hãy gồng căng các cơ bắp của thân thể. Cuối cùng khi trở về với cầm ngồi ban đầu hãy thư giãn các cơ bắp với nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của bài bác tập này.

Bài tập 5:

Ðể bắt đầu, hãy phòng hai tay trực tiếp đứng xuống sàn cùng cong cột sống thế nào cho thân bản thân ở bốn thế rún xuống.Thân mình bắt buộc hướng xuống đất cùng được kháng đỡ vì chưng hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, những ngón chân ngơi nghỉ trong tư thế cong lại. Hai bàn tay cùng hai chân phương pháp nhau khoảng chừng 60cm trong những lúc cánh tay cùng cẳng chân đề xuất giữ thẳng.

Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng giỏi rồi cong tại đoạn hông và chuyển thân mình lên trên để chế tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời chuyển cằm cho tới trước với áp sát vào ngực. Quay lại tư thế ban sơ và lặp lại tổng thể thức này.

Khi đã thuần thục hãy làm cho thân bản thân rơi xuống cho tới điểm gần như là đụng sàn nhà, nhưng không chạm hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp khi thân ngơi nghỉ điểm cao cũng giống như lúc hạ xuống thấp. Thường xuyên thở hít như trong các thức trước. Hít vào thiệt sâu khi nâng ngưởi lên cùng thở ra hết khi hạ bạn xuống.

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh đặc biệt quan trọng nhất trong phương pháp này. Hãy tiến hành ít tuyệt nhất là hàng ngày một lần. Để thu được kết quả tối đa, hãy tăng lượt tập theo định kỳ sau: Tuần 1: tái diễn mỗi bài bác 3 lần trong 1 ngày; Tuần 2: lặp lại mỗi bài xích 5 lần trong một ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài bác 7 lần trong 1 ngày; vì thế trong 10 tuần lễ hoàn toàn có thể thực hiện tại mức buổi tối đa là mỗi bài xích tập 21 lần trong một ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy tập lại lịch của tuần trước. Thời gian tập: rất có thể thực hành vào buổi sớm hoặc buổi tối, tùy thuộc vào giờ giấc thuận tiện. Sau khi đã tập tành quen có thể dành thời hạn để thực hành thực tế nhiều lần vào buổi sáng, và đêm tối chỉ thực hành 3 lần cho từng thức.