Giảm cân hiệu quả và an toàn

Bài viết được viết vì TS.BS Phan Nguyễn thanh thản - Trưởng khoa bồi bổ - ngày tiết chế - Khoa Nhi - Sơ sinh, khám đa khoa Đa khoa quốc tế hecap.org Central Park

Thừa cân, béo múp đang tăng thêm chóng mặt ở mọi độ tuổi. Những người áp dụng ngay các “Bí kíp” bớt cân nhanh bởi thảo dược, thực phẩm chức năng truyền miệng, bất kỳ tiền mất tật mang. Sút cân quá nhanh thường sút khối nước, khối cơ gây nguy khốn cho sức khỏe. Hoàn toàn không khó, chỉ cần kiên trì để thực hành thực tế các phương pháp giảm cân khoa học, công dụng và an toàn.

Bạn đang xem: Giảm cân hiệu quả và an toàn

Xác định mục tiêu giảm cân tùy thuộc vào tuổi, mức độ thừa cân - lớn phì, tình trạng sức khỏe.

Ở trẻ nhỏ tuổi dưới 6 tuổi: không đặt phương châm giảm cân nặng khi thừa cân nặng không kèm biến đổi chứng, nhân tố nguy cơ, bệnh tật kèm theo, những trường hợp còn sót lại cần sút cân.

Đánh giá mức độ thừa cân - mập phì dựa vào nhiều yếu ớt tố: những số đo nhân trắc để review sự cân đối của cân nặng so với chiều cao, đối chiếu thành phần cơ thể, bề dày nếp gấp da, vòng bụng để review sự tích mỡ, đánh giá khẩu phần siêu thị - vận động, tiểu sử từ trước gia đình.

Xem thêm: Bóng Đèn Loa Bose 301 Seri 3,4,5 Giá Cạnh Tranh, Bóng Đèn Bose

Đánh giá chứng trạng sức khỏe: khám các dấu hiệu của biến chứng và các dấu hiệu nhắc nhở nguyên nhân của béo múp (chậm cách tân và phát triển tâm thần, biến dạng bẩm sinh, bệnh tật nội tiết), thực hiện các xét nghiệm cận lâm sàng để chẩn đoán yếu hèn tố nguy hại và tại sao như bilan lipid (phát hiện nay rối loàn mỡ máu), mặt đường huyết (phát hiện xôn xao chuyển hóa đường, đái cởi đường), siêu âm bụng tổng quát (phát hiện nay gan lây lan mỡ), định lượng nội máu tố con đường thượng thận, đường giáp, đường yên...

2. Phương pháp điều trị giảm cân

Giảm khối mỡ, không được bớt khối cơ, xương với nướcDuy trì cân nặng hợp lý một phương pháp bền vữngHình thành thói quen nạp năng lượng uống giỏi và lối sinh sống lành mạnh, phòng ngừa yếu đuối tố nguy hại và tái phátKết đúng theo giữa tăng tiêu hao tích điện qua di chuyển và giảm hỗ trợ năng lượngSử dụng thuốc điều trị bớt cân khi bao gồm chỉ định

Người giảm cân áp dụng thuốc điều trị sút cân khi tất cả chỉ định

3. Kế hoạch giảm cân kết quả qua 3 bước

Bước 1: bức tốc vận động thể lực qua sinh hoạt hàng ngày

Làm câu hỏi nhà, đạp xe đạp, tưới cây, đi thang bộ. Lựa chọn thêm một vài môn thể thao có thể theo xua lâu dài, thời hạn tập ít nhất 15 phút/lần và và ít nhất 60 phút từng ngày (đi bộ nhanh, chạy chậm, đánh đấm xe, bơi, đá bóng, ước lông, quần vợt, trơn rổ,...).

Bước 2: kiểm soát năng lượng khẩu phần

Chế độ ăn thăng bằng năng lượng, đảm bảo an toàn đủ dưỡng hóa học (chất đạm, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất,...) tự thịt cá nạc, đậu đỗ, rau củ, trái cây,... Tiêu giảm thức ăn giàu tích điện như: thức ăn đủ chất phệ (mỡ, da, đậy tạng, thức ăn uống chiên, xào, quay,...), thức nạp năng lượng thức uống ngọt (chè, bánh kẹo, nước bao gồm đường, hoa trái quá ngọt...).Nếu bao gồm chỉ định bớt cân, thực đối chọi cắt giảm năng lượng 500-1000 kcal/ngày ở bạn lớn hoặc 20-25% ở trẻ nhỏ so với nhu cầu tích điện theo tuổi, rất có thể giảm 0,5-1kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần và sút 10% trọng lượng khung hình trong vòng 6 tháng. Đảm bảo đủ những nhóm thực phẩm với tỉ lệ các chất sinh tích điện trong tổng tích điện khẩu phần.

Bước 3: bảo trì chế độ nạp năng lượng và luyện tập các yếu tố kết hợp: thư giãn, giấc ngủ, môi trường thiên nhiên lành mạnh dạn và tập kinh nghiệm viết nhật ký kết sinh hoạt.

Để được tư vấn trực tiếp, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đk lịch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myhecap.org để tại vị lịch cấp tốc hơn, theo dõi và quan sát lịch thuận lợi hơn!