10 Động Tác Cơ Bản Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Bận Rộn

quý khách mong ước bớt cân, sút mỡ thừa nhưng lại lại không tồn tại điều kiện, thời hạn cho tới phòng luyện tập thì bài viết này hecap.org vẫn giới thiệu về đầy đủ bài bè đảng dục tại nhà giảm cân, danh sách 27 bài xích anh em dục tận nhà công dụng độc nhất vô nhị dành cho mình. Đón phát âm ngay nhé !

» Mời bạn tìm hiểu thêm Whey Protein tăng cơ bớt mỡ chảy xệ đang bộ quà tặng kèm theo tại : https://wheycửa hàng.vn/category/whey-protein-html

25 bài bác bọn dục tận nhà giảm cân nặng, bớt mỡ

1. Bài bè đảng dục tại nhà gập bụng căn vặn người

Đây là bài tập giảm mỡ thừa dễ dàng và đơn giản, các bạn sẽ không phải thêm bất cứ một pháp luật cung cấp nào, chăm chỉ luyện tập hàng ngày không chỉ góp sút mỡ thừa nhưng mà còn làm chúng ta tất cả đôi chân thon gọn với đẹp hẳn lên.

Bạn đang xem: 10 động tác cơ bản tập thể dục tại nhà cho người bận rộn

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa bên trên sàn, đôi tay để sau đầu, khuỷu tay không ngừng mở rộng.Từ tự nâng đầu với nâng 2 chân lên rất cao, co chân trái lên với quay đầu, vai thanh lịch yêu cầu, mặt khác hít vào Khi co chân với thlàm việc ra lúc về tứ cụ thuở đầu.Tiếp tục thực hiện với chân kia với xoay đầu, vai về phía ngược trở lại.Bạn đề nghị triển khai cồn tác trường đoản cú 10 – 15 lần để vòng hai được chuyển vận và gồm công dụng rất tốt.

2. Bài đồng minh dục tận nhà gập người

Trong số các bài bác đồng chí dục tận nhà giảm mỡ thừa nkhô giòn tuyệt nhất, gập tín đồ là bài bác tập góp cơ bụng yêu cầu vận động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ chảy xệ thừa sinh sống khu vực này. Quý Khách có thể tiến hành bài xích tập này vào buổi sáng sớm hoặc bất cứ bao giờ chúng ta có thời hạn.

 Hướng dẫn tập:

Quý khách hàng đứng trực tiếp, 2 chân mở rộng bởi vai.Cúi gập fan xuống quyển vẫn duy trì trực tiếp cho tới lúc tay va xuống phương diện sàn. Sau đó tay vẫn không thay đổi, gửi chân nên về phía chân trái không thay đổi bốn chũm 5- 10 giây, rồi ung dung trsinh sống về tâm lý ban sơ.Tiếp theo, thay đổi chân cùng tái diễn các rượu cồn tác như trên.Kiên trì triển khai bài tập sút mỡ dư thừa này gần như đặn 15 phút sau khoản thời gian ngủ dậy và trước khi đi ngủ hằng ngày bạn sẽ thấy được kết quả không ngờ.

3. Bài bầy dục tận nhà chuyển phiên chân

Xoay chân là một trong số những bài tập giảm mỡ thừa tận nơi tác dụng cùng với đều hễ tác rất là đơn giản và dễ dàng, dìu dịu. Những bài tập này bên cạnh đó tác động ảnh hưởng cả cơ bụng với vùng đùi nên đặc biệt quan trọng phù hợp phù hợp với mọi các bạn vừa mong muốn sút mỡ bụng vừa ao ước cơ đùi săn uống chắc.

Hướng dẫn tập:

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, hai tay choạc thẳng theo chân.Giơ chân nên lên cao, chuyển phiên tròn theo chiều klặng đồng hồ thời trang 5 vòng. Tiếp tục làm như thế cùng với chân trái.Với bài xích đồng minh dục sút mỡ dư thừa này bạn bền chí tiến hành trăng tròn lần rượu cồn tác này so với mỗi mặt chân nhằm vừa đánh tan mỡ vùng bụng vừa tất cả cơ đùi snạp năng lượng vững chắc, kết quả duy nhất.

4. Bài tập thể dục tận nhà gập bụng

Cách sút bự bụng này chú ý dường như dễ dàng cơ mà thực chất để triển khai đúng nâng người trọn vẹn bằng cơ bụng thì không còn dễ dàng một chút nào.

Hướng dẫn tập:

Lót một tấm thảm bên dưới sàn hoặc rất có thể thực hiện bài tập giảm mỡ dư thừa trên nệm đông đảo được, tiếp nối nằm ngửa lưng sườn lưng chạm sàn, 2 chân co lên chế tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay không ngừng mở rộng.Dùng tổng thể sức khỏe của cơ bụng kéo khung người ngồi lên, để ngực chạm tới khuỷu gối mặt khác hít vào và thsinh hoạt ra lúc về tâm lý lúc đầu.Lặp lại cồn tác này khoảng chừng 20 lần. Lúc đang thân quen rất có thể tăng chu kỳ thực hiện lên.

» Mời bạn xem thêm 25 mẹo sút cân khoa học đã làm được minh chứng trên đây : https://wheycửa hàng.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

5. Bài anh em dục tận nơi đạp xe 

các bài tập luyện bớt mỡ thừa bởi rượu cồn tác đạp xe cộ giúp đỡ bạn tiêu tốn khoảng chừng 400 – 500 calo, vậy cần phía trên chính là bài bác tập đánh cất cánh “vòng hai bánh mì” rất là hiệu quả bạn cũng có thể bổ sung cập nhật vào chiến lược luyện tập của bản thân mình.

Hướng dẫn tập: 

Nằm thẳng sườn lưng gặp mặt sàn, duỗi thẳng chân, 2 tay đặt sau đầu với mở rộng khủy tay.Nâng đầu, vai và đôi khi gồng cơ vùng bụng lên, hông, mông của chúng ta nên được nâng cao so với sống lưng.Sau kia, liên tục nâng đầu gối vắt phiên nhau nhằm tạo thành thành động tác nhỏng nhiều người đang giẫm xe cộ.Thực hiện nay rượu cồn tác này làm sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân đề xuất với ngược lại.Thực hiện lặp đi lặp lại cồn tác này 15 lần mỗi mặt. Quý khách hàng đề nghị tăng tần số lên lúc vẫn thân quen cồn tác.

6. Bài đồng đội dục tại nhà góp sút mỡ bụng bụng

quý khách đừng suy nghĩ rượu cồn tác vực lên ngồi xuống dễ dàng và đơn giản thì làm thế nào rất có thể giảm mỡ thừa tác dụng vì chưng bên trên thực tế, động tác này giúp tải body tốt nhất từ cơ bụng, eo, hông, bắp chuối, bắp tay… Đây đó là bài bác tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng đem về tác dụng cao.

Hướng dẫn tập:

Quý Khách đứng trực tiếp bạn, 2 chân không ngừng mở rộng bằng vai, gửi 2 cánh tay ra phía trước.Từ từ hạ tín đồ xuống sao cho 2 đùi song tuy vậy cùng với phương diện khu đất, sườn lưng vẫn duy trì thẳng, 2 đầu gối ko quá vượt mũi chân.Thực hiện nay từ bỏ 10 – 15 lần và đề xuất tăng mốc giới hạn lên để sở hữu kết quả rất tốt.các bài tập luyện bớt mỡ vùng bụng này đặc biệt ảnh hưởng tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ vượt cực kỳ nkhô giòn cần các bạn hãy kiên trì luyện tập từng ngày nhằm có được công dụng cực tốt.

» Mời bạn tham khảo Lợi ích cùng gợi ý tập Squat chi tiết tại phía trên : https://wheysiêu thị.vn/squat-la-gi-cach-tap-squat-nhu-the-nao.html

7. Bài bầy đàn dục tại nhà cùng với bóng

Khác cùng với phần lớn bài tập bớt mỡ thừa sinh hoạt trên, các bạn sẽ cần đến việc hỗ trợ của một trái trơn. Tuy nhiên, bài xích tập này hơi dễ dàng và đơn giản và thanh thanh, bọn chúng không chỉ là giúp cho bạn loại bỏ ngấn mỡ vượt sống vòng hai nhưng mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo mang đến cơ thể.

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân cùng gót chân lên 1 trái láng.Đẩy hông lên, để cả khung người chế tác thành một mặt đường thẳng từ bỏ vai tới gối.Kéo gót chân, kéo trái láng về gần mông càng xuất sắc.Lặp lại hễ tác 10-15 lần.

8. Bài bè phái dục tận nhà Burpees

Burpees là bài lũ dục giảm cân nổi tiếng bên trên toàn trái đất, đề xuất siêu rất được quan tâm. Với hễ tác hít khu đất phối hợp bật nhảy để giúp các bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Bài đồng đội dục giảm cân nặng Burpees không chỉ là đốt mỡ thừa thừa kết quả, còn tăng tốc sự dẻo dẻo, sức chịu đựng với tăng tốc sức mạnh khung hình. 

Hướng dẫn tập

Bắt nguồn vào tứ cầm cố ngồi xổm, 2 chân dang rộng lớn bằng hông, đôi tay bỏ lên sàn sống vùng phía đằng trước khía cạnh.Bật 2 chân sau này chế tạo thành tư vắt hkhông nhiều khu đất.Hít khu đất 1 mẫu rồi nhảy nhảy đầm về tứ nỗ lực ban đầu. Tiếp tục khiêu vũ cao nhất có thể, tiếp khu đất bằng mũi chân. Chuyển về tứ cố kỉnh ngồi xổm với lặp lại liên tục những cồn tác trên. Thực hiện nay lặp lại toàn bộ quá trình bên trên khoảng chừng 15 – 20 lần/buổi tập. 

» Mời các bạn tìm hiểu thêm Lợi ích của Burpee với cách tập đúng chuẩn tốt nhất tại phía trên : https://hecap.org/loi-ich-va-cach-tap-cua-burpee.html

9. Bài bầy dục tại nhà Speed Skaters 

Bài bọn dục sút cân body Speed Skaters vừa giúp sút cân nặng hiệu quả bên cạnh đó mang đến toàn thân trsinh hoạt bắt buộc snạp năng lượng chắc hẳn, nhỏ gọn hơn.

Hướng dẫn tập: 

Tư chũm lúc đầu đứng trực tiếp, 2 chân dang rộng lớn bằng hông.Nhảy lịch sự trái càng xa càng giỏi. Đưa chân bắt buộc về phía đằng sau chân trái, tấn công tay theo chân một phương pháp tự nhiên và thoải mái.Đổi mặt, triển khai rượu cồn tác giống như nhỏng trên.Thực hiện bài bác tập này liên tiếp khoảng 30-60 giây.

10. Bài bầy đàn dục tận nơi giảm cân nặng body toàn thân nhảy cóc 

Nhảy cóc có tên giờ anh là Froggy Jumps. Đây là bài bầy đàn dục tận nhà sút cân nặng body toàn thân công dụng cùng với tài năng góp đốt cháy lượng năng lượng đáng chú ý. Hình như, nhảy cóc còn khiến cho tăng nhịp tlặng, góp phần ngày càng tăng sức mạnh tyên ổn mạch. 

Hướng dẫn tập: 

Tư gắng trước tiên ngồi xổm, 2 chân dang rộng lớn bởi hông, đôi tay ném lên sàn sống vùng trước khía cạnh.Bật nhảy đầm lên rất cao, nhằm lực nhảy đầm Đánh mạnh phần mông và đùi. Khi triển khai bài bác tập này, nkhô hanh chụm 2 cẳng bàn chân gần nhau, đặt hai tay làm việc sau đầu cùng lúc.Thực hiện nay tái diễn khoảng chừng 10-trăng tròn lần/lần tập.

11. Bài bè bạn dục tận nhà nhấp lên xuống mông

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng lớn bởi vai, một tay đặt bên dưới rốn hoặc phòng hông, tay còn lại giơ lên rất cao qua đầu.Lắc hông lịch sự trái, sang trọng yêu cầu liên tục theo nhịp, phối kết hợp nâng hạ cánh tay.Thực hiện tại tiếp tục gấp đôi 8 nhịp.

Xem thêm: Quán Kem Bơ Đà Lạt Ngon Quên Lối Về, 5 Quán Kem Bơ Nổi Tiếng Ngon Bổ Rẻ Nhất Đà Lạt

12. Bài bè cánh dục tại nhà Aerobic căn vặn người

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, dang rộng nhị chân bằng vai, nhị tay đưa lên cao.Đưa chân bắt buộc lên một góc 90 độ, hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.Hạ chân trái xuống, lại rượu cồn tác trên với mặt còn lạiThực hiện nay liên tục 3 lần 8 nhịp.

13. Bài bầy đàn dục tận nhà bật nhảy

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, nhì tay giạng nhằm phía 2 bên thân.Hạ thân người xuống, đẩy hông phải chăng xuống về phía đằng sau sao cho người sống bốn cố kỉnh squat, tay đem đến vùng phía đằng trước.Dồn lực vào chân với nhảy nhảy đầm lên rất cao, chân thẳng, tay chỉ dẫn phía đằng sau.Thực hiện nay tái diễn 15 lần.

» Tham mê khảo Video lí giải Tabata 4 phút sút cân kết quả trên trên đây : https://wheycửa hàng.vn/tabata-4-phut-giam-can-tai-nha-hieu-qua.html

14. Bài đồng chí dục tận nhà giẫm xe đạp trên không

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa, để sườn lưng áp sát xuống mặt thảm.Nâng cao đầu, cần sử dụng 2 bàn tay đỡ Khi thực hiện2 Chân teo giạng liên tục giống như khi chúng ta đang giẫm xe đạp sống tứ gắng trên ko.Thực hiện liên tục và nhanh hao động tác này khoảng 20s đầu tiên. Tiếp tục thực hiện 4 hiệp.

15. Bài đồng chí dục tận nơi đẩy chân (Reserve sầu Crunch)

Hướng dẫn tập: 

Nằm ngửa trên thảm, 2 chân co lên, 2 bàn tay đặt dưới mông.Siết chặt cơ bụng, dùng lực đẩy phần thân dưới lên làm thế nào cho cơ bụng được cuộn lại. Lưu ý Lúc đẩy phần thân dưới lên, hai chân có thể duỗi thẳng.Để tăng độ khó, nhì tay để dưới đầu và ngẩng đầu lênThực hiện tại tái diễn rượu cồn tác trên ít nhất 4 lần.

 16. Bài bầy đàn dục tại nhà bớt mỡ thừa nâng chân lên rất cao

Hướng dẫn tập: 

Nằm ngửa, 2 chân, 2 tay giạng thẳng để gần kề thân người.Nâng 2 chân vuông góc cùng với thân fan, không thay đổi tứ nỗ lực vài giây.Hạ rẻ chân xuống trở về vị trí ban đầu. Lưu ý hít vào Khi hạ chân xuống cùng thngơi nghỉ ra khi nâng chân lên.Thực hiện tái diễn đụng tác này 10 lần 1 hiệp, mỗi dịp tập 3 hiệp. 

17. Bài đồng đội dục tận nhà uốn lườn sút mỡ thừa tại nhà

Uốn lườn là bài tập hơi không còn xa lạ, thường được áp dụng trong số bài bác bạn bè dục nâng cấp sức khỏe cho các em học viên. Đối với những người mập, uốn lườn là bài xích bè phái dục sút cân nặng tốt nhất, đặc biệt là bớt mỡ vùng bụng với hông hiệu quả. 

Hướng dẫn tập: 

Đứng trực tiếp, 2 chân dang rộng lớn rộng vai. Giơ đôi tay trực tiếp lên cao, đồng thời hkhông nhiều vào.Hạ tay đề nghị xuống dọc thân bạn thì thở ra, Tiếp tục uốn cong phần thân trên cùng vươn tay trái về phía mặt yêu cầu.Trlàm việc về địa chỉ ban sơ, tái diễn rượu cồn tác so với mặt còn sót lại. Thực hiện tại tái diễn bài bác lũ dục giảm cân nặng này khoảng 10 lần mỗi bên. Áp dụng khoảng tầm 3 hiệp trong 1 lần tập.

» Mời bạn tham khảo Deadlift cùng phương pháp tập Deadlift cụ thể tại đây : https://wheycửa hàng.vn/deadlift-la-gi-tim-hieu-cong-dung-tuyet-voi-cua-deadlift.html

18. Bài bầy đàn dục tại nhà Plank cơ bản

Plank cơ bản là bài cộng đồng dục sút cân nặng siêu được hội bà mẹ yêu quý cùng với năng lực chức năng thẳng với vùng eo, đôi khi kích đam mê các team cơ gồm: cơ vùng bụng ngang, cơ trực tiếp bụng, cơ vùng bụng chéo cánh kế bên với cơ mông.

Qua đó, giúp bạn bớt mỡ vùng bụng kết quả, đồng thời làm tăng cường độ săn uống cứng cáp, mang đến body thon gọn, sexy hơn.

Hướng dẫn tập:

Nằm sấp, phòng 2 khuỷu tay vuông góc dưới 2 vai. Nhón 2 mũi chân lên làm thế nào cho gót chân, lưng, hông, đầu chế tạo thành một con đường trực tiếp. Giữ lặng tư thế khoảng 30 giây, mặt khác thsinh hoạt phần đa, siết chặt cơ vùng bụng.

19. Bài bè cánh dục tại nhà bớt mỡ thừa Side Plank ko tựa

Bài bè bạn dục sút cân nặng này là sự đổi mới của động tác Plank đơn giản và dễ dàng trên. Nó để giúp đem về kết quả tối ưu và mau lẹ hơn nhờ độ khó khăn cồn tác này. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu ở tư nạm Plank cơ bạn dạng. Nhẹ nhàng chuyển chân trái lên rất cao và giữ nguyên khoảng 30 giây. Trnghỉ ngơi về tư vậy ban sơ, rồi đổi mặt sang chân nên.

Lưu ý Khi giơ chân lên cao, rất cần phải duy trì cho cơ bụng, đùi, mông và gót chân còn lại thẳng sản phẩm.

20. Bài cộng đồng dục tận nơi Side Plank chân tựa

Động tác sống bài bạn bè dục bớt cân nặng này được triển khai tương tự như nlỗi bài bác tập Plank một bàn chân ko tựa. Tuy nhiên, sự biệt lập độc nhất vô nhị sinh hoạt bài bác tập này là chân nạm lên chân còn lại, tiếp tục đổi bên để đỡ tạo ra nhiệm vụ mang đến chân trụ.

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu như bốn nắm Plank cơ bản Nhẹ nmặt hàng đặt chân trái lên chân cần với duy trì khoảng tầm 30 giâyThực hiện thay đổi chân tiếp tục nhằm chân không biến thành gánh quá thọ, tạo kiệt sức.

» Mời chúng ta tham khảo 13 công dụng của Cardio giảm cân tại phía trên : https://wheycửa hàng.vn/cardio-la-gi.html

21. Bài bầy đàn dục tại nhà Plank leo núi 

Nếu các bạn hâm mộ những bài bọn dục tại nhà Plank sút cân nặng thì Plank leo núi đó là sự chắt lọc hoàn hảo nhất, nghỉ ngơi cường độ dài giúp bạn bớt cân công dụng. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu nlỗi tư rứa Plank dễ dàng và đơn giản. Nằm úp xuống, tựa thân bạn bên trên 2 cẳng tay với 2 mũi chân. 2 cẳng tay vuông góc với sàn, khuỷu tay thẳng bên dưới vai, 2 chân khép lại.Kéo chân trái về phía tay trái, tiếp đến chuyển chân trái về địa điểm ban đầu.Chuyển sang chân cần cùng thực hiện giống như.Lặp lại rượu cồn tác vào 30 lần.

22. Bài bằng hữu dục tận nhà Plank ngược

Plank ngược bớt mỡ dư thừa tiến hành dễ dàng và tương đối không giống cùng với những rượu cồn tác Plank bên trên ngơi nghỉ bốn nỗ lực nằm ngửa phương diện lên trần nhà. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu với tư chũm nằm ngửa lưng xung quanh sàn, 2 chân duỗi thẳng.Dùng mức độ vào cơ tay sau để đẩy người lên rất cao, thẳng cánh.Hạ tín đồ xuống cùng triển khai lại rượu cồn tác

23. Bài bằng hữu dục tận nhà đứng tấn

Đứng tấn là bài đồng đội dục tại nhà khá thân quen vào võ thuật, với kỹ năng luyện mang lại cơ chân với bụng bên dưới, lưng tác dụng. Chính chính vì thế, nó được coi như như một bài bè lũ dục giảm cân, cho đôi bàn chân nhỏ gọn, snạp năng lượng chắc.

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, nhị chân dang rộng lớn hơn vai, các ngón chân hướng ra phía phía ngoài.Hạ fan xuống thấp độc nhất vô nhị rất có thể, không thay đổi phần thân trên. Làm thế nào cho phần đùi cảm giác căng và song song cùng với sàn nhà. Giữ nguyên địa chỉ của đùi cùng mông, thảnh thơi nâng trọng tâm khung người trnghỉ ngơi về địa điểm ban sơ.Thực hiện tiếp tục bài bác tập này trong tầm 1 phút ít.

24. Bài bè lũ dục tận nhà Squat đá chân

Bên cạnh, các bài xích tập Squat sút mỡ bụng, thì squat đá chân gồm chức năng giúp cho bạn giảm mỡ chảy xệ quá ở phần đùi, đôi khi cung cấp tăng form size vòng ba.

Hướng dẫn tập: 

Đứng trực tiếp, để 2 chân dang rộng lớn bằng vai, sống lưng trực tiếp, 2 tay đan vào nhau nhằm trước ngực.Khụy gối xuống nhằm trsinh sống về tứ cố gắng squat.Đứng trực tiếp từ từ đưa một chân lên rất cao thanh lịch ngang, song song với mặt khu đất. Chân còn sót lại có tác dụng trụ, với giữ lưng trực tiếp.Thực hiện nay hễ tác liên tục 20 lần, kế tiếp thay đổi mặt tiến hành tựa như quá trình trên. 

25. Giữ thăng bởi bên trên 1 chân

Giữ thăng bằng 1 chân là bài bác đồng chí dục trên nhànhìn tưởng hết sức dễ dàng và đơn giản, và không tồn tại chức năng gì, tuy thế thực tiễn này lại siêu hữu dụng trong vấn đề sút mỡ, có tác dụng săn chắc hẳn vùng đùi. Bên cạnh đó, nó còn làm đôi bàn chân tất cả mức độ bền cao, từ bỏ kia mang đến đôi bàn chân săn chắc hơn.

Hướng dẫn tập

Đứng thẳng, lấy chân trái làm cho trụ, thong thả hạ tín đồ xuống, mặt cúi cong người xuống đất. Chân yêu cầu giơ ngang trung bình thân người về phía đằng sau tuy nhiên song khía cạnh khu đất. Hai tay vắt chặt, duy trì mang đến tay, chân với thân trực tiếp hàng.Giữ bốn nạm này vào 10 giây rồi thay đổi chân. Thực hiện tái diễn 20 lần từng bên cho từng lần tập.

» Mời bạn xem thêm 20 lý do giảm cân nặng không thành công tại phía trên : https://wheycửa hàng.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

Trên đây là các bài bè phái dục trên nhà sút cân công dụng tại nhà, áp dụng mang lại những vùng bên trên khung hình nhưng hecap.org hy vọng share. Để Việc tập dượt đạt hiệu quả nhất, chúng ta nên thực hiện các bài bác tập này liên tục, số đông đặn từng ngày kết phù hợp với một cơ chế nhà hàng siêu thị tương xứng. Chúc chúng ta lập cập rước lại được một hình dáng chuẩn chỉnh đẹp!