TẬP BỤNG BẰNG CON LĂN

Con lăn cơ bụng( Abs Roller ) là một trong sản phẩm hỗ trợ tích cực trong quy trình build vóc dáng của công ty , đặc biệt là vùng bụng . Các nghiên cứu chỉ ra rằng vấn đề tập bụng sử dụng con lăn tác động ảnh hưởng tới team cơ bụng nhiều hơn so với các bài tập gập bụng truyền thống. Mà lại dù vậy , đôi khi quá ít bài bác tập vẫn dễ làm các bạn cảm thấy nhàm chán , shop chúng tôi xin giới thiệu 5 bài bác tập kết quả với Abs Roller sau .5 bài tập này để giúp bạn đa dạng và phong phú hóa trải nghiệm của bản thân mình với Abs Roller.

Bạn đang xem: Tập bụng bằng con lăn

1.”Dã mỡ” bằng con lăn cơ bụng – màn chơi 1

Bài tập này là bài xích tập cơ phiên bản khi thực hiện con lăn .Nếu là thứ nhất tập , các bạn sẽ có cảm giác cơ tay và cột sống được dãn ra , thiệt sự rất dễ chịu .Nhưng ngoài ra , với tiêu chuẩn “dã mỡ” nhóm cơ bụng của bạn sẽ thực sự đau và nhức mấy ngày đầu .Qua gia đoạn này , cơ bụng của người sử dụng đã lì rộng một nấc rồi kia ,

Thưc hiện rượu cồn tác rất dễ dàng và đơn giản như sau:

B1.Bắt đầu ở bốn thế ngồi quỳ gối , đôi tay duỗi tuy nhiên song núm lấy tay ráng , đẩy bé lăn về phía trước B2.Trong quá trình đẩy , bảo đảm an toàn lưng của người tiêu dùng và chân luôn luôn theo một con đường thẳng nào kia trên sàn , đồng thời bạn phải gồng bụng B3.Đẩy nhỏ lăn tới địa chỉ cằm trạm sàn , giữ lại 10s với cảm nhận.Sau kia thu nhỏ lăn về B4.Thực hiện đụng tác liên tục trong thời hạn 2ph.

*

Bài tập bụng với Abs Roller cơ bản

2.Plank với bé lăn cơ vùng bụng

Nếu ai đang tập luyện để có được body 6 múi thì chắc chắn rằng bạn đang quá quen thuộc với bài tập này vị tính tác dụng của nó .Nhưng sẽ là tập với sàn , bây giờ chúng ta tập thuộc với bé lăn tập bụng , cảm hứng sẽ không giống hơn nhiều .

Bài tập này ảnh hưởng tới nhóm cơ vùng bụng là chủ yếu , thực hiện động tác như sau :

B1.Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối , hai tay duỗi tuy nhiên song chũm lấy tay thế , đẩy bé lăn về phía đằng trước B2.Khi đã đạt tới vị trí cơ mà thân người tuy nhiên song với khía cạnh sàn , từ từ đẩy gối lên trên rời khỏi sàn B3.Giữ ở tứ thế này trong vòng 30s cho tới 60s B4.

Xem thêm: Nguồn Hàng Sỉ Quần Short Nam Giá Sỉ " Giá Tốt Tháng 10, 2021

Lặp lại từ 3 cho tới 4 lần

*

Bài tập Plank với Abs Roller

3.”Dã mỡ ” cấp độ 2

Đây là một trong những bài tập nâng cao so với level 1 , nó tác động ảnh hưởng mạnh không chỉ tời vùng bụng hơn nữa cả hai bên cánh tay .Lưu ý , để triển khai được rượu cồn tác này một cách an toàn , phải bảo đảm cơ tay trên của khách hàng thật sự khỏe .Nếu không đang dẫn tới chấn thương cột sinh sống .

Thực hiện động tác như sau :

B1.Hai chân rộng bằng vai , gập thân tín đồ , tay nắm nhỏ lăn B2.Từ trường đoản cú đẩy nhỏ lăn về vùng phía đằng trước , gồng bụng ,chắc tay , giữ xương cột sống thẳng . B3.Đẩy nhỏ lăn tới địa chỉ tới hạn của bạn .Đó là địa điểm xa tuyệt nhất mà bạn cũng có thể chống đỡ được B4.Giữ 10s, sau đó thu về .Lặp lại cồn tác từ 4 tới 5 lần.

*

“Dã mỡ” level 2 cùng với con ăn uống cơ bụng

4.Chống đẩy (Push up)

Nghe thú vị đề nghị không làm sao .Nhờ kiến thiết từ hóa học kiệu bền vững , chúng ta cũng có thể yên tâm triển khai bài tập này nhưng không lo ảnh hưởng tới nhỏ lăn .

Động tác được triển khai giống với câu hỏi Push up xung quanh sàn , chỉ bao gồm 2 điều cần để ý :

1.Lưng , hông và chân luôn tạo thành một con đường thẳng 2.Khi push up , bạn phải khôn khéo giữ thăng bằng trên nhỏ lăn

*

Push up với con lăn

5.Roll bởi 1 tay

Bài tập này rất là khó , nhưng trái lại , nếu thành công xuất sắc bạn chắc chắn sẽ nhận thấy “trái ngọt”.Thực hiện động tác giồng như dã mỡ màn chơi 1 , tuy nhiên lần này không phải cơ bụng gánh ảnh hưởng tác động nhiều nhất mà chính là cơ tay trên .Điểm khác hoàn toàn rõ ràng nhất đó đó là bước đẩy bé lăn (roll-out ) được tiến hành bằng một tay .Cảm giác đã thực sự là “không thở được ” đó .

*

Roll 1 cánh tay với con lăn cơ vùng bụng

Kết luận

Trên đấy là 5 bài tập từ cường độ cơ phiên bản tới nâng cao để bạn tham khảo luyện tập.Bài tập công ty yếu triệu tập vào 2 đội cơ là cơ tay và cơ bụng.Hy vọng các bạn sẽ thấy thoải mái hơn với những bài bác tập này trên tuyến đường xây dựng body toàn thân hoàn hảo .Chúc bạn thành công !