YOGA DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP

Yoga, chắc rằng bạn sẽ nghe nói tới yoga? mặc dù nhiên, nếu khách hàng chưa lúc nào thử tập, các bạn sẽ có những ý tưởng phát minh mơ hồ nước về yoga và yoga sẽ đổi mới vị trí cuối danh sách việc đề xuất làm của bạn.

Bạn đang xem: Yoga dành cho người mới tập

Ở bài viết này, chúng tôi sẽ trình làng tổng quát đến bạn thế nào là Yoga, lịch sử vẻ vang ra đời, luyện tập Yoga có nhu cầu các gì và những bốn thế Yoga cơ phiên bản dành cho tất cả những người mới bắt đầu.

Lịch sử của Yoga

Yoga có nguồn gốc ở Ấn Độ với ý nghĩa ban đầu như là 1 trong triết lý nhân sinh (có nghĩa là toàn bộ mọi thứ). Đối với phần nhiều lịch sử cổ điển của yoga, góc cạnh vật lý nhà yếu bao hàm chỉ một vài tư thế ngồi và điều hành và kiểm soát hơi thở để hỗ trợ thực hành thiền sâu.

Vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, những tư nắm thể chất bước đầu đóng vai trò béo hơn. Vào trong năm 1970, tín đồ phương Tây đi du lịch ở Ấn Độ ban đầu mang theo hầu như lời dạy của những bậc thầy yoga Ấn Độ về. Trong một số trong những trường hợp, điều chỉnh chúng để cân xứng với lối sống đương đại. Đó là sự khởi đầu của trào lưu yoga châu Âu / Mỹ phổ biến như hiện thời chúng ta biết.

Ở lớp học Yoga, bạn sẽ thực hành đầy đủ gì?

Thực hành yoga thời nay thường bao hàm các tứ thế (asana), thở (pranayama) cùng thiền theo những tỷ lệ khác nhau ở những lớp học phong cách khác nhau. Nó hoàn toàn có thể được tiến hành trong một tình huống lớp nhóm, trải qua hướng dẫn riêng rẽ hoặc nghỉ ngơi nhà.

Các lớp học tập yoga thường kéo dãn dài 60-90 phút. Tháo giầy và im lặng, tắt năng lượng điện thoại của khách hàng trước khi vào phòng rèn luyện yoga. Học viên thường thu xếp thảm của mình thành hàng đối lập với vùng phía đằng trước của căn phòng.

Lớp học thường sẽ bước đầu bằng việc tập trung mọi người để ý vào hơi thở của mình vì đấy là cách xuất sắc để bước đầu cảm dìm vào lúc này và tập trung.

Trải dài, khởi bộ động cơ thể có thể đến tiếp theo, dẫn cho một loạt những tư nỗ lực đứng năng động, kéo dãn sâu hơn với backbends hay theo sau khi cơ thể của các bạn đã ban đầu nóng lên.

Mỗi lớp học xong xuôi với vấn đề nằm bên trên tấm thảm của chúng ta trong sự thư giãn hoàn toàn trong vài ba phút. Điều này được gọi là Savasana. Khoảng thời gian tĩnh yên này giúp cơ thể và bộ não của doanh nghiệp hấp thụ những lợi ích của tận hưởng thể hóa học mãnh liệt mà chúng ta đã có.

Nhiều phong cách yoga tuân theo kết cấu cơ bạn dạng này, mặc dù có rất nhiều chỗ cho sự biến đổi bên trong nó. Thông thường, nhấn thức tương đối thở được kết phù hợp với các bốn thế. Đôi khi hoàn toàn có thể có một thiền ngồi ngắn vào thời điểm cuối thực hành.

Đôi khi âm thanh ‘OM, (biểu thị mang đến thần thánh, hoặc phổ quát) được đội hô vang và thường lớp sẽ xong xuôi bằng lời xin chào thiêng liêng‘ namaste, để cảm ơn giáo viên và nhóm đã với mọi người trong nhà luyện tập.

Mặc cho dù lần trước tiên tham dự lớp học hoàn toàn có thể hơi đáng sợ, tuy nhiên nó nhanh chóng trở nên thoải mái hơn. Thâm nhập lớp học dành cho những người mới bắt đầu, lấn sân vào với một tinh thần cởi mở và nỗ lực nhiều nhất bao gồm thể.

Dụng nỗ lực Yoga mà chúng ta cần

Hầu hết các phòng tập yoga những thuê thảm cho học viên trong lớp và đây là một phương pháp tốt nhằm bắt đầu.

Quần số đông dục co giãn hoặc quần short, một chiếc áo hiện có phần vừa, hoàn toàn có thể là một dòng áo ngực thể thao. Bạn sẽ không cần giầy khi tập luyện do Yoga được triển khai bằng chân trần.

Người mới bước đầu nên tập những hay ít

Nếu các bạn chỉ có thể đến lớp một lượt một tuần, hãy nỗ lực đừng bỏ cuộc. Điều đặc biệt quan trọng là cảm hứng yoga khiến cho bạn cảm thấy như vậy nào, bạn sẽ muốn làm nhiều hơn chứ không hẳn ít hơn.

Hai hoặc bố lớp một tuần thì khá tốt, nhưng bạn cũng có thể thay thế những buổi ngắn lại hơn nữa ở bên (thậm chí 10 phút vào buổi sáng) một khi bạn có ý tưởng về những việc cần làm.

Lợi ích của Yoga

Việc thực hành yoga có không ít lợi ích về thể hóa học và tinh thần. Về phương diện thể chất, thực hiện các bốn thế yoga giúp cho bạn mạnh mẽ với linh hoạt hơn.

Xem thêm: Hình Ảnh 4 Nhóm Thực Phẩm Chính Là Gì? Tại Sao Cần Ăn Đủ 4 Nhóm Thực Phẩm

Sức khỏe mạnh cốt lõi béo hơn, đặc biệt, dẫn mang đến sự cân đối được cải thiện. Bạn sẽ được trải nghiệm cùng học về việc liên kết nâng cấp nhận thức khung hình và bốn thế.

Chuyển động tăng tốc cơ bắp hỗ trợ giúp khớp khỏe mạnh. Phạm vi hoạt động toàn thân được khuyến khích vì yoga giúp chống lại ảnh hưởng tác động của bài toán dành rất nhiều thời gian ngồi trên nơi thao tác làm việc hoặc trong xe hơi. Bên cạnh đó các tư thế Yoga giúp bớt đau lưng cũng cực kì hiệu quả.

Về phương diện tinh thần, các tư nạm hay còn được gọi là asana và các thực hành liên quan đến điều hành và kiểm soát hơi thở và thiền là những cách thức đã được minh chứng để thư giãn, giúp không ít người khó ngủ và sút căng thẳng.

Một khung người và trung tâm trí trẻ trung và tràn trề sức khỏe dẫn mang đến một cảm giác hạnh phúc, tích cực và nhìn nhận mọi việc với tình yêu.

Những tư thế Yoga cơ bản mà chúng ta nên biết

Chúng tôi vẫn đề cập đến các tư nạm yoga nhưng hoàn toàn có thể bạn vẫn chưa hình dung được đưa ra tiết. Chúng là 1 trong vài bốn thế mà bạn có thể gặp đề xuất sớm trong quá trình luyện tập.

Bạn có thể thấy một trong những tư cố kỉnh này trông rất gần gũi nhưng các bạn sẽ thực hiện bọn chúng với một tư duy trọn vẹn khác mà bạn có trước đây. Và một vài tư thế sẽ sở hữu những vận động mà khung hình bạn chưa biết đến bao giờ.

Tư ráng Chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)

Đây chắc hẳn rằng là bốn thế yoga thịnh hành nhất với những người dân tập. Nó vận động toàn bộ cơ thể và được thực hiện nhiều lần trong các lớp yoga.Hình ảnh Chó phía xuống dưới như hình chữ V ngược béo với mông của bạn tạo thành đỉnh. Ấn mạnh mẽ qua lòng bàn tay giúp bạn dịch chuyển hông trở về và tạo thêm lực vào chân.

Xem bài viết hướng dẫn chi tiết tư nuốm Yoga chó phía xuống

Tư gắng Plank

Nếu chúng ta đã từng tiến hành động tác chống đẩy, Plank gồm vẻ y hệt như tư nỗ lực hít khu đất quen thuộc. Nhưng bạn hãy nhớ rằng ai đang sử dụng sự liên kết yoga trong tứ thế này.

Điều đó tức là vai trên cổ tay của doanh nghiệp và một mặt đường thẳng trường đoản cú đỉnh đầu cho gót chân của bạn.Lưu ý: đi lùi đầu gối xuống đất là ổn, chỉ việc don có thể chấp nhận được nó ảnh hưởng đến vị trí của vai với hông của bạn.

Xem bài viết hướng dẫn chi tiết tư ráng plank

Tư nắm núi (Tadasana)

Tư vắt Núi thật sự quan trọng đặc biệt khi chỉ đứng và chú ý đến từng chi tiết của khung hình của các bạn được căn chỉnh.Lưu ý: Xây dựng tư thế của người sử dụng từ cẳng chân lên.

Xem bài viết hướng dẫn tư nắm Trái núi

Tư rứa đứng gập fan (Uttanasana)

Một tư thế khác có thể trông không còn xa lạ nhưng sẽ quan trọng vì các bạn sẽ thực hiện tại nó cùng với sự triệu tập vào sự links và tương đối thở của bạn.Lưu ý: Nó rất tốt để uốn cong đầu gối của bạn, chỉ cần bảo đảm bạn cố gắng giữ trọng lượng của công ty phân vấp ngã đều cho cả bốn góc của bàn chân.

Xem bài viết hướng dẫn cụ thể tư nuốm Gập người trước

Tư cố kỉnh Tam giác (Trikonasana)

Tam giác là một tư thế cổ xưa khác được triển khai trong các chuỗi yoga đứng cùng bốn thế binh sĩ II ảnh hưởng tác động nhiều khớp hông giống như nhau.

Lưu ý: lấy một khối bên dưới bàn tay dưới của khách hàng để bạn không hẳn uốn cong đầu gối trước để va sàn bằng tay. Đây là 1 trong những ví dụ về kiểu cách sử dụng dụng cụ cung cấp khi có tác dụng quen với tư thế.

Bài viết phía dẫn chi tiết Tư vậy Tam giác (Trikonasana)

Yoga- kiến thức và kỹ năng la mức độ mạnh

Khi đọc về yoga, các bạn sẽ thực hiện các tư nạm thể chất và đặc biệt là đề nghị trải nghiệm trong khung hình của bạn cũng chính vì đó là nơi sức mạnh thật sự của vũ trụ vĩnh cửu trong bạn.

Chúng tôi hi vọng bài viết sẽ có đến các bạn động lực và thông tin để sở hữu thể chuẩn bị tốt hơn cho các buổi tập của mình, chọn đúng các lớp học tập Yoga phù hợp và có khung hình khám phá bản thân mình nhiều hơn nhé.

Bài viết được biên dịch từ tác giả Liv X- Liforme blogger

========================================================

Sportslink Việt Nam- sức khỏe của công ty là niềm vui của bọn chúng tôi

Nếu ai đang cần kiếm tìm mua các dụng cụ cung ứng tập luyện yoga và cần phải tư vấn chi tiết hơn và chủng loại mã, yêu mến hiệu, giá bán thành, hãy lép ngay Sportslink bạn nhé.