Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Bài viết của Tiến sĩ, chưng sĩ Phan Nguyễn thanh thản - Trưởng khoa bồi bổ - ngày tiết chế - bệnh viện Đa khoa nước ngoài hecap.org Central Park

Quả bơ là trong số những trái cây đơn lẻ có nhân tố dinh dưỡng đa dạng mẫu mã và vượt trội. Các loại quả này đem về nhiều tác dụng sức khỏe khoắn như tăng tốc chức năng tim mạch, hệ miễn dịch, mắt, xương khớp,... Vậy ăn nhiều bơ có giỏi không? nội dung bài viết dưới đây vẫn đề cập về quý hiếm dinh dưỡng, tiện ích sức khỏe cùng giải đáp vướng mắc trên.

Bạn đang xem: Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Bơ là trái cây có mức giá trị dinh dưỡng cao. Vào 100g giết của quả bơ cung ứng khoảng 160 kcal. Ráng thể:

Chất đạm: 1.9g (trong đó lysin 147mg)Tinh bột:2.3gChất béo: 9.4g (trong kia chất béo không no một nối song 5.51g và nhiều nối đôi 1.68g)Chất xơ: 0.5gCanxi: 60mgSắt: 1.6mgMagie: 24mgĐồng: 311mgKali: 351mgVitamin E: 2.66mgBeta-caroten: 53mcgVitamin C: 17mgVitamin E: 2.66mgFolat: 35mcg

Loại hoa quả này khôn xiết được mếm mộ vì mùi vị ngon. Chúng ta có thể sử dụng trái cây này theo không ít cách khác biệt như nạp năng lượng nguyên miếng, dằm nhuyễn, xay sinh tố, trà sữa bơ, trộn salad, có tác dụng sốt kem, làm bếp chè, làm cho kem, làm bánh, làm sushi,...

Vấn đề ăn bơ bao nhiêu là đủ? được không ít người quan tiền tâm

2. Tác dụng sức khỏe mạnh của trái bơ

Như vẫn đề cập làm việc trên, bơ có tương đối nhiều giá trị dinh dưỡng. Dưới đấy là những ích lợi sức khỏe mạnh mà một số loại trái cây này đem lại:

2.1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu cho biết thêm kali có tương quan đến bài toán giảm máu áp. Mặt khác, bơ là loại thực phẩm giàu kali. Trong 100g bơ cung ứng 14% lượng kali cho cơ thể, cao hơn nữa so với chuối (100g chuối chỉ cung cấp 10% nhu cầu kali). Đồng thời, với con số bơ này còn có chứa khoảng 76 mg hợp hóa học sterol có xuất phát từ thực đồ vật hay beta sitosterol. Khi cơ thể thường xuyên hấp thụ beta sitosterol và các sterol thực thiết bị khác có thể giúp duy trì mức cholesterol giỏi trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã minh chứng tác động tích cực của quả bơ trong việc kiểm soát và điều chỉnh mỡ máu như giảm triglyceride cùng cholesterol máu.

2.2. Tác dụng miễn dịch

Quả bơ nhiều acid lớn không bão hoà cùng vitamin E trong trái đều phải sở hữu vai trò giúp đỡ miễn dịch, giảm viêm. Vị đó, trái cây này góp phần phòng ngừa một số trong những bệnh mạn tính như đái cởi đường, bệnh tim mạch, viêm khớp,...

2.3. Nâng cao chức năng tiêu hoá

Bơ là trong số những thực phẩm giàu hóa học xơ từ nhiên. Trong các số ấy 25% nhân tố xơ là xơ hoà tan, thúc đẩy cải tiến và phát triển lợi khuẩn con đường ruột, giúp phòng ngừa táo bón, hỗ trợ kiểm soát mặt đường máu, giảm nguy cơ viêm/ung thư đại tràng.

2.4. Dự phòng loãng xương

Vitamin K quan trọng cho sức mạnh của xương, bằng phương pháp tăng kĩ năng hấp thụ canxi và giảm bài trừ canxi qua nước tiểu. Tuy vậy việc bổ sung vitamin K vào khẩu phần ăn thường ít được chú ý. Chúng ta cũng có thể tăng cường dưỡng chất này cho cơ thể bằng phương pháp ăn một phần quả bơ để sở hữu được 18% nhu yếu vitamin K sản phẩm ngày.

2.5. Phòng ngừa ung thư

Folate, phytochemical cùng carotenoid là các thành phần dồi dào trong quả bơ, đã làm được nghiên cứu có thể phòng ngừa một số loại ung thư. Một quả bơ rất có thể cung cung cấp 1/3 nhu yếu folate của người trưởng thành và cứng cáp bình thường.

2.6. Sức khỏe tinh thần

Các phân tích đã chỉ ra mối contact giữa vấn đề thiếu folate và dịch trầm cảm. Folate giúp phòng ngừa sự hội tụ của hemocystein - trong những chất làm giảm lưu thông và cung ứng dưỡng chất lên não. Một quả bơ 400gram rất có thể cung cấp khoảng chừng 1/3 yêu cầu folate sản phẩm ngày so với người trưởng thành.

2.7. Thị giác

Bơ cất lutein và zeaxanthin là chất giúp hấp thụ sóng ánh sáng gây hại cho thị lực. Những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống lão hóa ít có tác dụng bị thoái hoá điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Hầu như các hóa học chống oxy hóa của một quả bơ được tìm kiếm thấy trong phần thịt màu xanh đậm gần với vỏ nhất.

Xem thêm: " Ghế Ngủ Văn Phòng, Ghế Xếp Ngủ Trưa Văn Phòng Nhỏ Gọn Aad, Ghế Ngủ Văn Phòng Xuân Phát

2.8. Sức khỏe thai nhi

Folate tất cả vai trò quan trọng đặc biệt trong bầu kỳ, giảm nguy cơ tiềm ẩn dị tật ống thần kinh, sẩy thai với thiếu máu. Một quả bơ 400g hoàn toàn có thể cung cung cấp 1/4 nhu yếu folate của thiếu phụ mang bầu (600mcg).

Tuy quả bơ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, có ích cho sức mạnh nhưng ko phải ai ai cũng ăn bơ cùng với lượng tùy ý. Để ăn uống bơ đúng cách, bạn cần nhờ vào tình trạng sức mạnh và cơ địa từng người. Cố thể:

3.1. Thiếu phụ đang cho bé bú

Phụ cô gái đang cho con bú ăn uống nhiều bơ có xuất sắc không? là thắc mắc của rất nhiều người. Theo chuyên gia dinh dưỡng, một số trong những giống bơ có thể không an toàn trong thời kỳ này. Ví dụ như thể bơ Guatemala có nguy cơ tiềm ẩn gây tổn thương tuyến đường vú và bớt sản xuất sữa.

3.2. Người dân có cơ địa mẫn cảm

Theo các chuyên gia, những người có cơ địa mẫn cảm phải tránh ăn đủ bơ và thành phầm từ bơ. Vì nguyên liệu này có có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như phát ban, mẩn ngứa, sưng ngứa ngáy khó chịu môi, chàm, đau bụng, nôn ói, khó khăn thở, thậm chí còn là sốc phản bội vệ.

3.3. Người mắc bệnh án về gan

Một số nhiều loại tinh dầu bơ hoàn toàn có thể gây thương tổn gan. Ví dụ, giống như bơ Mexico cất estragole với anethole - hai loại chất được demo nghiệm rất có thể gây hại mang lại gan và thậm chí là là ung thư. Bởi đó, bạn phải thận trọng áp dụng bơ cho tất cả những người có bệnh án về gan.

3.4. Tín đồ đang thực hiện thuốc

Quả bơ có thể tương tác hoặc làm cho giảm tác dụng của một trong những thuốc chống đông máu (Warfarin/ Heparin), thuốc chống kết tập tiểu mong (Clopidogel), thuốc chống viêm không steroid (Aspirin, Ibuprofen, Naproxen). Lương thực này rất có thể làm tăng thêm công dụng phụ của thuốc giảm cholesterol. Bởi đó, chúng ta cần tham khảo ý con kiến của bác sĩ điều trị trước khi có ý định ăn uống bơ.

3.5. Tín đồ đang ăn kiêng hoặc bớt cân

Nhờ vào giá bán trị bồi bổ dồi dào, đa dạng mẫu mã của trái bơ cùng thành phần chất bự cao, nhiều loại trái cây này rất có thể tạo cảm hứng no lâu, giảm cảm hứng thèm ăn. Quả bơ trở thành một trong những lựa chọn xuất sắc cho chế độ ăn uống giảm cân nặng lành mạnh.

Tuy nhiên, ăn bơ từng nào là đủ? Một quả bơ có tích điện khoảng 250-300 kcal. Vì chưng đó, phải sử dụng phù hợp để ko vượt nấc nhu cầu tích điện của khung người và đảm bảo tính bằng phẳng dưỡng chất của khẩu phần.

Có thể nói, giá trị dinh dưỡng trong trái bơ đáp ứng nhu cầu được nhiều nhu yếu về sức khỏe. Mặc dù nhiên, ăn đủ quả bơ có tốt không? Câu trả lời không, bạn cần sử dụng hoa màu này đúng cách dán với con số vừa buộc phải để không khiến ra các rủi ro về mức độ khỏe.

Để được support trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực con đường TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myhecap.org để tại vị lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Tài liệu tham khảo